男性养生保健指南

生活中人们往往认为与女性相比，男性身强体壮，身体素质以及抵抗力都远远的高于女性，

所以不需要过于注意自身的养生保健，但是现今大部分的男性作为家庭的支柱，所以也需要

注重自身的养生保健。接下来，让我们一起看看如何养生保健吧！

一.充足的睡眠

充足的睡眠是养生第一要素。

合适睡眠的时间应该是晚21∶00-早3∶00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，就会使第2天精神状态

萎靡不振，影响生活状态，长时间的睡眠不足也会对身体健康造成巨大的伤害。

二.健康的情绪

自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，正确的管理好自己的情绪，

也是对健康养生的重要方法之一。

三.好的生活方式

众所周知，吸烟有害健康。吸烟会引发的常见疾病是肺癌、支气管炎、肺气肿、

肺心病等。吸烟者的死亡率高于不吸烟者。过量的饮酒伤胃破坏胃黏膜，长期饮

酒会增加肝脏的负担。

四.科学的饮食搭配

饮食还要注意粗细搭配，要注意各种营养搭配，建议每星期最好吃三次粗粮，

荤食的搭配也要合理，建议多以青菜、瓜类，豆类等应季蔬菜为主，以鱼肉、

猪瘦肉、牛肉、鸭肉等为辅。

五.多运动多活动

生命在于运动，经常运动有益于身心健康，提高自身免疫力。

在工作时不宜久坐，或者在工作时多变换姿势。